thực phẩm giàu omega 3

(PLO)- Kết phù hợp những thức ăn nhiều omega-3 này vô chính sách thức ăn ngày hè hoàn toàn có thể đưa đến nhiều quyền lợi mang lại sức mạnh, bao hàm tương hỗ sức mạnh tim mạch, công dụng óc và tách viêm.

Theo NDTV, axit phệ omega-3 là dưỡng chất quan trọng nhất đưa đến nhiều quyền lợi mang lại sức mạnh, bao hàm tương hỗ sức mạnh tim mạch, công dụng óc và tách viêm. Việc phối kết hợp những thức ăn nhiều omega-3 này vô chính sách thức ăn ngày hè hoàn toàn có thể đưa đến nhiều quyền lợi mang lại sức mạnh, bao hàm tương hỗ sức mạnh tim mạch, công dụng óc và tách viêm.

Bạn đang xem: thực phẩm giàu omega 3

Dưới đấy là 9 thực phẩm nhiều omega-3 nên bổ sung cập nhật vô chính sách ăn ngày hè của bạn:

Cá hồi

Cá hồi là 1 trong những trong mỗi mối cung cấp hỗ trợ axit phệ omega-3 cực tốt, nhất là EPA và DHA. Những axit phệ này tương hỗ sức mạnh tim mạch, tách viêm và hoàn toàn có thể nâng cấp tâm lý rưa rứa công dụng trí tuệ.

Hạt lanh

Hạt lanh là mối cung cấp hỗ trợ axit phệ omega-3 đem xuất xứ thực vật, nhất là ALA. Chúng cũng chứa chấp hóa học xơ, hóa học chống lão hóa và lignan, đem đặc điểm thăng bằng hooc môn. Hạt lanh xay hoàn toàn có thể được rắc lên hộp sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố nhằm tăng mạnh đủ dinh dưỡng.

Hạt chia

Hạt phân tách biết bao axit phệ omega-3 ALA, hóa học xơ, protein và hóa học chống lão hóa. Chúng tương hỗ sức mạnh tim mạch, sức mạnh hấp thụ và hoàn toàn có thể hùn kiểm soát và điều chỉnh lượng đàng vô tiết.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại phân tử nhiều axit phệ omega-3 ALA, cùng theo với protein, hóa học xơ và hóa học chống lão hóa. Chúng tương hỗ sức mạnh tim mạch, công dụng óc và hoàn toàn có thể hùn tách viêm.

Xem thêm: chùa tam chúc ở tỉnh nào

Rong biển

Rong biển khơi là 1 trong những loại rau củ biển khơi nhiều axit phệ omega-3 EPA và DHA, cũng như các Vi-Ta-Min, khoáng hóa học và hóa học chống lão hóa. Nó tương hỗ sức mạnh tim mạch, công dụng tuyến giáp và hoàn toàn có thể hùn kiểm soát và điều chỉnh lượng đàng vô tiết.

Đậu nành

Đậu nành là mối cung cấp hỗ trợ axit phệ omega-3, protein, hóa học xơ và Vi-Ta-Min đem xuất xứ kể từ thực vật. Chúng tương hỗ sức mạnh tim mạch, sức mạnh của xương và hoàn toàn có thể hùn tách viêm. Thưởng thức đậu nành luộc như 1 số khai vị hoặc số điểm tâm tẩm bổ.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina là 1 trong những loại rau củ lá xanh xao nhiều axit phệ omega-3 ALA, Vi-Ta-Min, khoáng hóa học và hóa học chống lão hóa. Nó tương hỗ sức mạnh tim mạch, sức mạnh của đôi mắt và hoàn toàn có thể hùn tách căng thẳng mệt mỏi lão hóa.

Xem thêm: đời người con gái nay mới 20

Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều dầu, đựng được nhiều omega-3, can xi và Vi-Ta-Min D. Chúng tương hỗ sức mạnh tim mạch, sức mạnh của xương và hoàn toàn có thể hùn tách viêm.

Cá thu

Cá thu là 1 trong những loại cá đem dầu không giống nhiều axit phệ omega-3. Nó đưa đến những quyền lợi sức mạnh tương tự động như cá hồi và cá mòi, bao hàm tương hỗ sức mạnh tim mạch và tách viêm.